O armário compacto e suas vantagens!

Um novo conceito vem mudando a maneira como algumas mulheres se vestem e lidam com os seus consumos de moda: é o armário-cápsula. A ideia, muito propagada pela norte-americana Caroline Rector, do blog Unfancy, gira em torno da simplificação da vida começando por um guarda-roupa compacto. Que tal passar uma estação inteira com apenas 30 peças?

“Eu pensei que fosse odiar. Afinal, fazer compras era o meu negócio. Mas aconteceu que, ao ter menos, eu senti que tinha mais”, contou em sua página. O funcionamento é simples, a cada três meses, Caroline reúne 37 peças versáteis que se encaixam perfeitamente ao lifestyle daquela estação. O restante – itens de outras temporadas ou peças que já estavam sendo usadas com pouca frequência – é armazenado em caixas sob a cama e, se não for revisitado mais, será doado.

Em resumo, seu armário consiste em nove pares de sapato, nove peças de baixo, 15 peças de cima, dois vestidos e dois casacos. Para chegar ao número, ela avaliou quantas peças queria e/ou precisava de cada categoria. Por isso, acha que essa quantidade pode variar de pessoa para pessoa. O ideal é se manter entre 30 e 40, no máximo. E mais: nem tudo deve ser uma nova aquisição. Alguns itens atravessam temporadas no armário de Caroline, que adotou esse novo hábito há dois anos.

Em entrevista, ela explicou que, desde a redução significativa do guarda-roupa, tem desfrutado mais cada uma das peças e aprendido a criar combinações mais interessantes. “Para mim, ter um armário-cápsula significa dedicar mais tempo e energia ao que realmente importa e menos tempo decidindo sobre o que vestir, comprando e lavando roupa. Agora sempre sinto que tenho algo incrível para usar tanto em um brunch de domingo, quanto em uma reunião de negócios.”

A nova prática ajudou inclusive Caroline a controlar as compras feitas por impulso. Durante os três meses em que o armário está prontinho, ela aproveita para juntar US$ 500 (R$ 1.900) para poder comprar coisas pontuais ou que deseja muito ter no armário da próxima estação.

Mas uma mudança desse tipo exige muita reflexão e paciência. Dificilmente, ela será feita de um dia para o outro. O desapego material é gradativo. Mas um bom ponto de partida é questionar por que manter no guarda-roupa peças que já nem vestem tão bem ou já não correspondem mais ao seu estilo.

No site, ela disponibiliza um planejamento bastante útil para quem quer começar. Ao todo são 10 passos...

1. Lifestyle: 
Reúna em uma lista as principais atividades que envolvem seu dia a dia. Vale incluir eventos especiais já agendados, feriados, viagens, passeio com amigos, trabalho e até o tempo que se passa em casa.

2. Palavras associadas: 
Escreva o maior número possível de termos relacionados a estilo que você conhece. Circule os que combinam com você e risque aqueles com os quais você não se identifica. Exemplo: boho, tendência, chique, clássico, esportivo, girly... Selecione de 3 a 6.

3. Marcas: 
Faça uma lista de lojas, marcas e designers que você adora e que funcione com o seu estilo, corpo e orçamento. Isso ajuda a guiar as compras.

4. Cores: 
Eleja tons majoritários, outros minoritários e alguns pontuais. Pense naqueles que fazem sentido para a temporada, nos que vão fazer a diferença em acessórios, nos que servirão de base...

5. Peças-chave: 
Coloque no papel itens que você já tem e alguns que pretende comprar. Pense uma lista geral de favoritos para ter uma noção mais completa do seu estilo pessoal. Inclua tops, partes de baixo, sapatos, vestidos e terceiras peças. Deixe de fora da contagem roupas de malhar, acessórios, pijamas, lingerie e moda festa.

6. Looks-chave: 
Pense em produções que você ama usar, de acordo com as suas atividades básicas, humor, ocasiões especiais.

7. Lista de compras: 
Agora, dedique-se a reunir itens que você realmente precisa comprar. Mas não se esqueça do limite de peças. Este é o momento de avaliar alguma peça que precisa ser substituída, cores novas que merecem ser consideradas, itens indispensáveis para as temperaturas da estação.

8. Orçamento: 
Aproveite os e-commerces para avaliar quanto será preciso gastar em cada nova aquisição, mas não gaste mais do que o budget pré-estabelecido.

9. Armário-cápsula: 
Agora, liste as 30 peças – ou mais – que farão parte do seu armário pelos próximos três meses.

10. Lições aprendidas: 
Termine anotando ideias e ensinamentos absorvidos durante o processo. Isso será importante na hora de se planejar para a próxima estação.

Para ter uma noção mais real de como seria um armário-cápsula para o verão, a publicitária brasileira Gabriela Barbosa, do blog Teoria Criativa, dá o exemplo. Inspire-se e adote!

*Fonte: revista Marie Claire

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Vem chegando o verão!

Especialistas ensinam como acabar com espinhas pelo corpo, dão dicas de como recuperar a maquiagem derretida e contam quais são as melhores formas de evitar problemas na pele, confira:

QUERASTOSE PILAR
Aquelas bolinhas brancas e avermelhadas que surgem em determinadas partes do corpo durante o verão, geralmente nos braços e coxas, são resultado do acúmulo de queratina no folículo do pelo. Muitas mulheres tentam acabar com o problema esfoliando a pele com algo áspero, mas a recomendação é apostar na esfoliação química com uma loção de ácido lático.

PELO ENCRAVADO
Quando o problema surge o primeiro instinto é tentar retirar o pelo à força, mas você corre o risco de acabar com uma cicatriz na pele. A indicação é manter a região limpa e depois esfoliar gentilmente. Para evitar que o problema se repita, mantenha a esfoliação em dia.

ESPINHA PELO CORPO
Conforme a temperatura aumenta, pessoas com pele oleosa, principalmente, podem sofrer com espinhas nas costas e, também, no bumbum. O ideal é trocar o sabonete comum por outro que esfolia a pele e que combate a oleosidade.

MAQUIAGEM DERRETIDA
Se você esquecer a maquiagem dentro do carro, num passeio à praia, por exemplo, e ela derreter não se preocupe. Os batons ou os produtos [com textura] cremosa podem ser salvos - basta colocá-los na geladeira. Embora percam o formato original, ainda estão bons para uso. Já os líquidos têm menos chances, pois podem estragar caso superaqueçam.

MANCHAS DE PROTETOR NO BIQUÍNI
Aplicar o protetor solar antes e sair de casa é uma regra que não pode deixar de ser seguida, mas as manchas no biquíni podem ser uma consequência não muito agradável. Para remover o protetor e os produtos de bronzeamento lave o biquíni com água gelada e depois coloque para secar.

*Fonte: revista Marie Claire

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Ser loira ou não ser?! Eis a questão!

Você está pronta para ficar loira? Faça o teste e descubra! São apenas três perguntas simples que podem tirar a dúvida de quem está pensando em deixar de ser morena ou ruiva sem medo de ser feliz!

1. Você consegue tempo e dinheiro para vários tratamentos? 

A transformação não deve acontecer do dia para a noite. Khloé Kardashian, ao contrário de Kim Kardashan que platinou os fios de uma vez só, levou muito tempo para clarear o cabelo. Ela passou por vários tratamentos, como sombré e luzes, e até ficar completamente loira.

Além disso, é necessário garantir que seu cabelo permaneça saudável para que você prossiga com o clareamento. É necessário muita hidratação no meio tempo. Em outras palavras, máscara capilar é parte essencial no processo, porque a descoloração pode provocar não somente pontas duplas ou deixar os fios ressecados, mas pode afetar a cor da tinta e sua absorção. Caso seu cabelo tenha sido danificado recentemente por outra tintura, pelo sol, chapinha ou secador, talvez seja melhor esperar até que ele se recupere.

2. O loiro complementa a cor de seus olhos e o tom de sua pele?

Para descobrir isto basta pegar suas fotos de infância e analisar se você tinha fios claros naturais. Caso não encontre, não significa que não possa experimentar agora. Apenas lembre-se que, em geral, tons  acinzentados caem melhor em mulheres de peles claras enquanto os dourados funcionam melhor em peles morenas.

3. Você está disposta a abrir mão da chapinha e do secador? 

Se você não consegue viver sem as ferramentas que estilizam o cabelo, então, talvez, seja melhor repensar a ideia de se tornar loira, porque elas provocam danos internos que enfraquecem as proteínas dos fios - já danificados pela descoloração. Mas é possível usá-las com sabedoria, basta colocar os aparelhos na temperatura mais baixa sem esquecer de aplicar antes um protetor térmico para minimizar os estragos.

4. Não passou no teste? 

Aposte em alternativas como ombré e luzes. Caso esteja preocupada em não conseguir a cor ideal para o tom de sua pele e olhos ou relutante com o alto custo da manutenção ou, ainda, teme pela saúde de seu cabelo, experimente outras opções mais simples.

As luzes ficam bem em todas as mulheres, elas dão o efeito natural e discreto de queimado do sol. Se você preferir algo de baixa manutenção, aposte no ombré.

*Fonte: revista Marie Claire

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Com que roupa eu vou?!

Quem nunca teve dúvidas ao escolher roupas para trabalhar, que atire a primeira pedra. Afinal, não dá para negar que a aparência é um aspecto que conta (e muito) quando o assunto é autopromoção. Por mais descontraído que seu ambiente de trabalho seja, situações que exigem um pouco mais de formalidade podem surgir, como reuniões ou eventos. E é para se preparar para elas que as dicas de hoje servirão.

É claro que as exigências podem variar de acordo com o grau de formalidade de cada profissão ou ocasião, mas, segundo a consultora de imagem Alanka Nasser, uma lição vale para todas elas: “Blusas de alcinha, saias curtas e barriga de fora, nem pensar!”. Roupas extravagantes podem chamar mais atenção do que sua competência, que é o que mais importa no ambiente profissional.

Se você é daquelas que não gostam tanto do emprego atual e, por isso, não andam com muita vontade de se arrumar para trabalhar, Alanka alerta: “A pessoa não tem que se vestir para seu trabalho atual, mas para o trabalho que quer ter.” Ao se sentir satisfeita com a sua aparência, você provavelmente estará mais confiante e animada. “A imagem reflete muito no estado de espírito”, completa a consultora.

As regras são várias, mas nenhuma delas tem valor se você não estiver se sentindo bem. Aí, autoconfiança e elegância vão por água abaixo. Ao descrever seu trabalho, Alanka enfatizou que a consultoria de moda e imagem trabalha para harmonizar roupas e acessórios com a personalidade e o estilo de vida de cada pessoa. Como estabelecer regras tão rígidas se as personalidades são tão únicas e distintas? Por isso, aproveite as dicas a seguir – repare que sempre buscamos citar mais de uma possibilidade em cada sugestão – e adapte-as ao seu gosto e à sua rotina.

1- Na dúvida, escolha os clássicos

Para reuniões e outros eventos formais, o combo saia lápis, camisa de seda e scarpin não sai de moda e garante visual refinado e elegante. Aposte sempre em blusas de manguinha, saias na altura do joelho e tecidos de qualidade – os naturais costumam ser mais nobres do que os sintéticos.

2-  Não use roupas extravagantes demais

Evite roupas muito justas e curtas, decotes, cores chamativas e maxi bijus. Em uma reunião, o que deve chamar atenção são as suas ideias, e não o brincão que está na moda.

3- Aposte em peças de alfaiataria

Roupas nesse estilo estão em alta e combinam com o ambiente corporativo. Blazer, calça estilo pantalona e maxi colete são boas opções.

4- Saltos dão mais elegância ao look

Aposte nos saltos altos. Eles compõem um look mais poderoso e, consequentemente, lhe deixam mais confiante. Lembre-se: neste caso, conforto e elegância são as palavras de ordem. Não adianta escolher um supersalto e passar o dia mancando. Scarpins e sandálias mais fechadas, com saltos grossos, são ótimas opções. Evite calçados com tiras finas e modelos metalizados ou brilhosos.

5- Prefira as cores sóbrias - que não são, necessariamente, sem graça

Se quiser fugir da rigidez do preto, aposte no azul marinho. A cor transmite credibilidade e segurança. Outras opções clássicas são cinza, bege, camelo e branco. Quer dar um toque atual? Invista na cor do momento, a “canela”.

6- Nada como a combinação tecido de qualidade e modelagem impecável

Como roupas com essas características podem ser mais caras, a dica é investir em peças-chave, como terno, camisa de seda pura e saia lápis. Clássicas, elas nunca saem de moda e podem durar um tempão. O legal é que, se combinadas com peças mais despojadas - como jeans, camisetas e acessórios – roupas tradicionais podem ser usadas em ocasiões informais, como happy hours e festas.

Loiro lindo!

Vem aí o verão e, com ele, a vontade de clarear as madeixas. Mas não é tão simples manter a cor na estação! Marilyn Monroe dizia que as loiras se divertem mais (será que a loira do momento, Gigi Hadid, concorda?). Se isso é verdade, teste e descubra na prática. Mas o fato é que os cabelos claros exigem cuidados especiais para continuarem bonitos e saudáveis. Confira as dicas para manter seus fios loiros simplesmente lindos: 

1. Não precisa virar vampira e fugir do verão e de todos os riscos que ele traz aos fios. Basta investir em produtos próprios pra sol, praia e piscina, de preferência com filtro solar. A barreira física também é importante, como bonés, lenços e guarda-sol, charme e proteção em uma só tacada.
    
2. Se você é recém-chegada ao mundo do descolorante, agarre já uma máscara capilar e sejam felizes para sempre. Se os fios sentiram muito a química, use-a no lugar do condicionador nos cuidados diários.
     
3. Temos uma notícia um pouco triste para você, loira linda: a progressiva não é mais sua amiga. Descoloração e química de alisadores não combinam. Mas tudo bem, está mais do que na hora de você assumir as ondas sexies que Deus lhe deu.
      
4. Secadores e pranchas estão liberados para as loiras, mas com algumas ressalvas. Esqueça as temperaturas mais altas dos equipamentos pra modelar e sempre aplique um termo protetor antes de recorrer a eles.
     
5. Não se assuste, alguns fios ficam fragilizados com a química blond. Os sinais de que está na hora de fazer uma visitinha ao seu cabeleireiro são excesso de frizz, pontas duplas e cabelos que quebram facilmente. O profissional vai avaliar e dizer se é melhor fazer uma hidratação poderosa ou uma reconstrução, além de recomendar os produtos que vão ajudar a reverter os danos em casa.

      
6. Os xampus matizadores, aqueles roxinhos, são ótimos para manter a cor no tom acinzentado, mas é preciso cuidado, pois muitos ressecam os fios. Invista em uma marca boa e perceba se para você é melhor usar toda semana ou de 15 em 15 dias. Na lavagem que aplicá-lo, capriche ainda mais na máscara depois.
       
7. Alguns cabelos descoloridos e que depois recebem coloração para chegar à cor desejada ficam alaranjados com o tempo, mesmo com todos os cuidados possíveis. Nesse caso, considere planejar uma tonalização mensal no salão.
     
8. Como você deve ter notado, ser loira faz sucesso, ilumina a vida, mas exige alguma dedicação. Antes de aderir à cor, pense se você está a fim de perder uns minutinhos a mais para manter os fios bonitos. Acredite, é melhor do que colorir, ir deixando o tempo passar e depois ter que cortar o cabelo curtinho porque ele ficou com uma aparência detonada.

*Fonte: revista Glamour

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Cabelos ao vento!

Durante o verão, lavar o cabelo e permitir que ele fique no estado natural é uma das maneiras mais agradáveis para curtir os dias quentes, pois não há o incômodo do secador ou da chapinha. Alguns truques, no entanto, podem melhorar o look, deixando os fios mais estilosos. Conheça os 4 itens de beleza que mais favorecem penteados naturais!

TOUCA DE PLÁSTICO
Se você quiser potencializar os efeitos do condicionador no cabelo, use uma touca de plástico após a aplicação do produto e deixe por 15 minutos. O truque faz o cabelo ficar mais mais maleável, pois absorve os ingredientes de forma mais profunda. E hidratar o cabelo nos meses de calor é uma necessidade, já ele sofre com os efeitos do sol, do cloro da piscina, da água salgada da praia, etc.

PENTES COM DENTES LARGOS
Usar um pente com dentes largos durante a aplicação do condicionador ou do creme para pentear deixa os cachos de quem tem cabelos enrolados e crespos mais definidos. A dica também funciona para mulheres com todos os tipos de cabelo, pois ajuda a evitar a formação do frizz.

LENÇO DE CETIM
Uma das alternativas para quem deseja deixar o cabelo natural é apostar em um lenço na cabeça, que pose ser usado como turbante, por exemplo, ou de outras formas. Mas lembre-se que  o cetim é o melhor tecido, pois não quebra os fios.

DIFUSOR
Todos sabem que o calor do secador pode danificar os cabelo. Mas deixar o cabelo secar naturalmente, para algumas mulheres, não é uma opção. A melhor saída, neste caso, é lançar mão do difusor na temperatura mais fria. O aparelho potencializa os cachos e pode dar volume à raiz.

*Fonte: revista Marie Claire Brasil

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O olho 'gatinho' em três passos!

À la Marilyn Monroe! Diva dos anos 50, ela eternizou o olho gatinho como truque certeiro para um olhar poderoso e sedutor. Aprenda agora a reproduzi-lo e arrase!

Um delineador é capaz de transformar o olhar de qualquer mulher. E Marilyn Monroe sabia muito bem disso. Sex symbol dos anos 50, ela lançou mão do traço e de alguns truques extras para criar uma espécie de “assinatura” própria, que acabou eternizada.

Hoje, muitas fashionistas ainda copiam o visual da atriz e cantora norte-americana.

Kim Kardashian, por exemplo, investe com frequência no delineador preto duplo, arrematado com um traço branco certeiro.

A seguir confira o passo a passo do visual criado por Allan “Whitey” Snyder, maquiador da musa à época.

1. FAÇA UM DELINEADO CLÁSSICO

Com um delineador em caneta, desenhe o traço gatinho clássico, começando do meio e seguindo para as extremidades do olho. Este é o momento de definir a espessura do risco. Para facilitar a finalização, faça um pequeno triângulo no canto externo e preencha com cuidado.

2. CRIE UM TRAÇO MENOR NA PÁLPEBRA INFERIOR

Use uma sombra marrom escura e um pincel chanfrado para fazer um delineado esfumado na pálpebra inferior, como se fosse uma extensão dos cílios inferiores. Atente-se para deixar um espaço triangular entre os dois traços.

3. PREENCHA O TRIÂNGULO

Agora, com um lápis branco, preencha o espaço entre os dois traços no canto externo do olho. Em instantes, ele fará seus olhos parecerem maiores e amplos.

LOOK FINAL...

Miau!!! Quer dizer, uau! O resultado é lindo e poderoso!

*Fonte: revista Marie Claire Brasil

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Alimentos fitness ou funcionais?! Aprenda a diferença!

Fitness ou funcional? As duas palavras são as mais recorrentes quando se fala de alimentação saudável hoje em dia, mas você sabe a diferença? A nutricionista Lívia Nogueira montou quatro receitas usando os ingredientes queridinhos do momento, como batata doce, óleo de coco, chia e linhaça para mostrar a diferença.

"Os alimentos funcionais, além das funções nutricionais básicas, quando consumidos como parte da dieta usual, agregam diversos benefícios à saúde. Já a alimentação fitness equilibra alimentos saudáveis com alguns ingredientes-chave, que ajudam a melhorar o desempenho durante as atividades físicas”, esclarece a nutricionista.

Como exemplo de alimentos funcionais, ela cita os cereais integrais, sementes, peixes e azeite de oliva. Já para compor o cardápio fitness, não podem faltar alimentos ricos em antioxidantes, proteínas -como frango e ovo- e carboidratos de baixo índice glicêmico, como a batata doce.

RECEITAS FITNESS

Bolinho de Frango com Batata Doce

Ingredientes
500g de batata doce
500g de filé de frango
1 ovo
2 colheres (sopa) de requeijão light
Gergelim
Temperos a gosto

Modo de preparo
Cozinhe a batata doce e esprema como purê. Acrescente o requeijão light e reserve. Tempere o filé de frango, cozinhe e desfie. Faça um refogadinho com cebola, ervas e sal. Molhe a mão com água e molde o bolinho com a massa da batata, recheie com o refogado de frango, passe o bolinho na gema e depois em gergelim. Coloque em uma forma untada com azeite e leve ao forno baixo por 20 minutos.

Batata doce assada com curry

Ingredientes
1 batata doce
1 fio de azeite de oliva
Curry em pó e sal a gosto

Modo de preparo
Descasque as batatas, cortando-as conforme sua preferência e tempere com curry em pó e sal a gosto. Regue com um fio de azeite. Leve ao forno e deixe assar até que as batatas estejam douradas. Sirva ainda quente com arroz integral.

RECEITAS FUNCIONAIS

Muffin de Framboesa

Ingredientes
300g de farinha integral
1 colher (chá) de fermento
80g de açúcar mascavo
50g de flocos de aveia
280 ml de leite desnatado
2 ovos
60g de azeite
200g de framboesas frescas
Aveia para polvilhar

Modo de preparo
Pré-aqueça o forno a 180ºC. Mistura a farinha com o fermento, a aveia e o açúcar. Bata os ovos com o leite e o azeite. Faça um buraco no centro da farinha e misture os líquidos com as framboesas. Coloque 12 bases de muffins num tabuleiro e divida a mistura uniformemente. Polvilhe com aveia na superfície para acrescentar textura. Deixe cozinhar de 25 a 30 minutos.  Sirva ainda quente.

Sagu de chia com suco de uva

Ingredientes
100 ml de suco de uva integral sem adição de açúcar
2 colheres (sopa) de chia
1 cravo-da-índia

Modo de preparo
Coloque em um recipiente de vidro o suco de uva integral, a chia, o cravo-da-índia e mexa com uma colher. Deixe a mistura na geladeira por 24 horas. Nesse tempo, mexa algumas vezes para deixar a chia bem soltinha. Na hora de consumir, adicione framboesas ou morangos.

*Fonte: revista Marie Claire Brasil

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Vapt vupt: seque o cabelo em um instante!

O tecido da toalha, a temperatura do secador e a aplicação do condicionador fazem toda a diferença na hora cuidar dos fios antes de sair de casa. Veja 4 dicas imperdíveis para secar o cabelo de forma rápida:

PENTEIE COM O CONDICIONADOR
O condicionador, além de hidratar os fios, faz com que o cabelo seque mais rapidamente porque o silicone contido nele ajuda a repelir a água. Uma dica é aplicá-lo enquanto penteia o cabelo para que ele seja espalhado de forma uniforme.

TROQUE A TOALHA
A fricção na hora de secar os fios somente prejudica o cabelo.  A forma ideal é usar a toalha como turbante ou envolvendo os fios no pano e pressionando gentilmente. Além disso, opte por uma toalha de microfibra, pois sua textura mais macia absorve duas vezes mais água.

LAVE O CABELO ANTES DE OUTRAS ATIVIDADES
Pergunte a qualquer cabeleireiro qual a melhor dica para secar o cabelo mais rapidamente e ele lhe dirá: deixe que seque o mais naturalmente possível antes de usar fazer qualquer outra coisa. Faça a maquiagem, se for o caso, enquanto os fios secam. Depois, aplique protetor término e somente então use o secador.

DIMINUA A TEMPERATURA
Na hora da pressa, você pode ficar tentada a aumentar a temperatura do secador, o que pode fritar seus fios. A saída é apostar num aparelho iônico que tem a capacidade de secar o cabelo rapidamente mesmo com a temperatura fria. Isto porque ele reduz a eletricidade estática e quebra as moléculas.

*Fonte: revista Marie Claire Brasil

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Ai que dor nas costas!

Sabe quando você chega em casa, se joga no sofá e passa um bom tempo checando mensagens e navegando em redes sociais? Acredite, pode estar aí um dos motivos da sua dor nas costas. A má postura ao realizar atividades comuns do dia a dia está diretamente relaciona a desconfortos nas costas, pescoço e ombros.

Até quando você passa horas e horas no celular, alimenta não apenas o vício no equipamento, mas o postural. A educadora física e professora de pilates, Gisele Zink, explica que o uso de tablets, computadores e telefones móveis faz com que a pessoa projete a cabeça para frente e olhe durante muito tempo para baixo, hábitos que causam tensões musculares.

Fazer da boa postura um hábito, porém, é fundamental para a saúde, como alerta Gisele: “É preciso treinar o corpo para ficar em pé, andar, sentar e deitar em posições que gerem menor tensão, estando o corpo em movimento ou não”.

Com o passar dos anos, os danos causados por vícios posturais podem ir além das dores e indisposições. “Lesões mais severas, como hérnia de disco e desgaste ósseo, são muito comuns em pessoas que não cuidam da postura”, completa a educadora física. Confira abaixo algumas dicas simples, que prometem melhorar a sua postura e, consequentemente, sua qualidade de vida.

1 - Cuidado com a posição da sua cabeça
Sua cabeça deve estar sempre alinhada com os ombros. Essa dica é importante principalmente para quem tem o hábito de usar celular, tablet ou computador com muita frequência. O uso desses equipamentos faz com que, muitas vezes, a pessoa projete a cabeça para frente, o que pode causar tensões musculares e dores. “Tente manter seu olhar sempre na horizontal e não apontado para baixo, como geralmente acontece. Um exercício interessante é tentar ‘crescer’ o topo da cabeça para o teto, mantendo-a sempre na linha dos ombros”, explica Gisele.

2 - Corrija seus ombros
Projetar os ombros para frente é um dos vícios posturais mais comuns. Esse hábito, se recorrente, pode vir a provocar a corcunda na parte superior das costas, o que faz com que a pessoa fique com um aspecto encolhido. Segundo Gisele, o ideal é sempre manter os ombros encaixados para trás e um pouco para baixo. Outra sugestão é manter o músculo trapézio – região posterior do tronco e do pescoço – relaxado.

3 - Atenção ao modo como senta e permanece sentada
Se você passa a maior parte do dia sentada, procure ficar o mais reta possível. É importante que os ísquios – aqueles dois ossos que temos embaixo dos glúteos – toquem o assento. Dessa forma, a coluna fica com suas curvaturas neutras e livres de tensões músculo-articulares.

4 - Ao ficar em pé, não apoie todo o peso em alguma parte do corpo
Quando você fica em pé por algum tempo, é difícil encontrar uma posição na qual consiga sustentar seu corpo, sem sobrecarregar alguma parte dele, certo? Distribua o peso do corpo por igual por toda a sola dos pés, do calcanhar à ponta, e não somente em alguma região. Relaxe os joelhos e deixe-os levemente flexionados, assim você evita que sua coluna lombar fique sobrecarregada.

5 - Para dormir, separe dois travesseiros extras
Procure sempre dormir de lado, com um travesseiro entre seus joelhos. Isso permite que seu quadril fique bem posicionado e a coluna, alinhada. Se possível, abrace outro um travesseiro para que seus ombros não fiquem comprimidos.

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Queda capilar: 7 causas comuns e como evitá-las!

Em média, a mulher perde cerca de 100 fios de cabelo diariamente como resultado de um processo natural do organismo, mas é possível que determinados hábitos do dia a dia intensifiquem a queda ainda mais. O médico Adam Friedman listou quais são as principais causas da queda e deu dicas de como evitá-los. Confira:

DEFICIÊNCIA DE VITAMINA
As principais vitaminas que não podem faltar no organismo quando se trata do cabelo são B12 e ferro, segundo disse Friedman. Mas ficar atenta a falta de outros nutrientes em geral também é importante.

MEDICAMENTOS
Há uma longa lista de medicamentos que podem provocar a queda de cabelo, dentre eles destacam-se os antidepressivos e os que combatem a hipertensão. A dica é perguntar a seu médico se algum remédio pode ser a causa da queda.

RABO DE CAVALO
Deixar o cabelo excessivamente apertado coloca muita pressão contra o folículo, pois o penteado puxa a raiz com muita força. O ideal é deixar o rabo de cavalo mais solto.

FERRAMENTAS QUENTES
Usar o secador, a chapinha ou modelador de cachos  todos os dias pode prejudicar os fios. Em alguns dias da semana, prefira sair com o cabelo natural para permitir um tempo de descanso e recuperação.

SECAR O CABELO COM TOALHA DE ALGODÃO
A fricção da toalha de algodão é um passo para dar adeus aos cabelos. Opte por tecidos de microfibra que são menos agressivos.

GRAVIDEZ
A queda começa a ser perceptível geralmente três meses após o parto por conta da mudança hormonal. Ao invés de perder 100 fios por dia, a gestante pode ver entre 150 a 200 fios desapareceram. Não há muito o que fazer a respeito. Em pouco tempo a queda para sozinha.

PINTURA
Mudar a cor do cabelo pode enfraquecer os fios se a tintura for muito frequente. A química necessária para a mudança é forte demais para ser usada em um curto espaço de tempo.

*Fonte: revista Marie Claire Brasil

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Coração saudável!

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, cerca de 300 mil pessoas morrem a cada ano no Brasil em decorrência de doenças cardiovasculares. Enquanto isso, no mundo, as vítimas somam 17,5 milhões anualmente, fazendo dessa a principal causa de mortes. 

Não são poucos os alimentos que podem ser incluídos em uma dieta cardioprotetora. Encontrados em óleos vegetais, castanhas, sementes, produtos integrais, frutas e vegetais, os fitoesteróis, por exemplo, são compostos que auxiliam no controle do nível de colesterol no sangue. "Os fitoesteróis possuem estrutura muito semelhante a do colesterol e competem com o colesterol quando absorvidas, impedindo a maior absorção do mesmo", explica a médica nutróloga Alice Amaral. Confira abaixo uma série de alimentos considerados amigos do coração:

Vinho

Fonte de polifenóis e resveratrol, um antioxidante que inibe a agregação de plaqueta, prevenindo o surgimento de arteriosclerose e trombose, o vinho é um bom aliado na proteção do coração. Mas não é preciso exagerar: uma taça de 200ml por dia é o suficiente. Para quem não é fã de bebida alcoólica, a médica ortomolecular Anna Bordini recomenda o suco de uva integral como alternativa.

Farelo de aveia

É um alimento rico em fibras solúveis, como a betaglucano. "Seu consumo habitual pode ajudar a diminuir a taxa de LDL, pois ele contém substâncias que podem reduzir a síntese de colesterol no figado", explica a nutricionista Christiane Vitola.

Azeite extravirgem

Elemento indispensável na dieta mediterrânea, o azeite, além de conter antioxidantes como os polifenóis, que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento das células, apresenta um efeito protetor contra uma série de doenças cardiovasculares. Seu consumo também está relacionado a baixos níveis de colesterol "ruim", o LDL, em função da presença das gorduras poli e monoinsaturadas em sua composição.

Salmão

Sua importância na redução do risco de doenças cardiovasculares, como o infarto e o acidente vascular cerebral (AVC), está associada à ingestão das gorduras chamadas ômega 3, cujos benefícios incluem a ação anti-inflamatória - decorrente da menor formação de placas obstrutivas nos vasos sanguíneos - e o controle dos níveis de triglicerídeos no sangue.

Castanha do Pará

Essa oleaginosa é rica em nutrientes como ácidos graxos, vitaminas B e E, proteína, fibras, cálcio, fósforo e magnésio, além do selênio, um mineral com ação antioxidante. Christiane Vitola aponta que, entre os benefícios para a saúde associados ao seu consumo estão a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer e obesidade. A nutróloga Alice Amaral, no entanto, faz uma ressalva: como são alimentos calóricos, não devem ser consumidas mais de duas unidades por dia, entre o café da manhã e o almoço.

Brócolis

Fonte de vitamina C,  A, ácido fólico, cálcio e ferro, o brócolis também é rico em bioflavonoides, uma substância antioxidante que previne danos nas artérias. A presença de fibras ainda contribui para a redução dos níveis de colesterol.

Abacate

Reconhecida como uma "gordura boa", essa fruta ajuda a reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos, além de ser rica em vitamina E, minerais e glutationa, uma substância antioxidante.

Laranja

Rica em vitamina C, A, B, E e fonte de minerais como ferro, zinco, potássio, cálcio, magnésio e manganês, a laranja contém folatos e antioxidantes, substâncias que aumentam a resistência a infecções, reduzem o colesterol e previnem doenças cardíacas e derrames. "O benefício em relação à diminuição do colesterol se dá pela presença de fibras solúveis, encontradas principalmente na parte branca da fruta, conhecido como bagaço, por isso a ingestão da fruta inteira é muito importante", alerta Christiane.

Chocolate Amargo

Além de conter menos gorduras e açúcares que os demais chocolates, o amargo, isto é, com porcentagem de cacau acima de 70%, e fonte de flavonóides, compostos antioxidantes que auxiliam no aumento da concentração no sangue de HDL, o colesterol bom.

Amêndoa

"Além de ajudar no controle do diabetes tipo 2, estudos recentes revelam que a amêndoa evita o sobe e desce da glicemia, ou seja, consegue controlar a glicose no sangue. Com isso, o paciente tende a não desenvolver complicações mais comuns do diabetes, como problemas circulatórios, retinopatia, aumento da pressão arterial e doenças renais", garante a nutricionista Fernanda Faustino Ribeiro. A amêndoa também é rica em proteínas, gorduras mono e poli-insaturadas, fibras, vitamina E e cálcio.

Tahine

Muito utilizado na cozinha oriental e em temperos de saladas, o tahine é uma pasta feita de sementes de gergelim rica em ômega 3, vitamina E e cálcio. Com baixo teor de sódio, quando associada a uma dieta equilibrada, atua como antioxidante, ajuda a reduzir o colesterol e previne doenças cardiovasculares.

Sardinha

Entre outros benefícios, a sardinha ajuda a reduzir as taxas de colesterol ruim, enquanto aumenta as do bom. Graças à presença do Ômega 3, explica Alice Amaral, os peixes - cavala, truta, arenque, sardinha, atum e salmão - agem reduzindo a pressão sanguínea e o surgimento de coágulos. O peixe também contém vitamina D - nutriente mais produzido quando estamos expostos ao sol -, que aumenta a absorção do cálcio, fortalecendo os ossos e melhorando a densidade óssea. "O ideal é comer a sardinha assada, cozida ou grelhada para aproveitar todos os nutrientes", ressalta Fernanda Faustino Ribeiro.

Cereais e grãos integrais

Aveia, linhaça, chia, amaranto, quinoa... Ricos em proteínas, minerais e vitaminas, os cereais também possuem alto teor de fibras, responsáveis por melhorar o funcionamento intestinal, ajudando a diminuir a retenção de líquido e a gordura corporal. "Quando associados a uma dieta balanceada, esses cereais têm ação antioxidante, diminuem a compulsão por doces e são fundamentais pra manter a pele saudável, livre de problemas como a acne", afirma a nutricionista. Além disso, são poderosos aliados no controle do colesterol e na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. É importante lembrar que, ao incluir as fibras na dieta, é fundamental ter atenção à ingestão de água para não comprometer a função intestinal.

Ovo 

Apesar de ter fama de fazer mal à saúde, o ovo causa o aumento do colesterol quando é preparado frito em óleo vegetal, segundo Alice Amaral. Se consumido cozido, esse alimento traz inúmeros benefícios ao organismo, principalmente, em função da presença de proteínas e gorduras do bem.

*Fonte: canal GNT, Globosat

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