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sexta-feira, 18 de julho de 2014

O sono não precisa ser o vilão!

Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico está diretamente ligado a uma boa noite de sono. Quando mal administrado, o sono pode se tornar um grande vilão no trabalho, na saúde ou até mesmo na época de provas na faculdade.


O ideal, para quem quer ter um ótimo dia, é fazer o que seu corpo pede. Realize todas as atividades pendentes durante o dia e descanse à noite. Dormir pouco atrapalha a concentração e a memorização. A atenção fica diminuída e a chance de errar é maior.

Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:

- Durma em um ambiente confortável, fresco, escuro e silencioso.
- Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Porém, evite atividades físicas ou mentais estimulantes antes de dormir.
- Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão ou jogar videogame. Esses hábitos são desfavoráveis ao sono.
- Evite cochilos durante o dia. 
- Evite o consumo de álcool, cafeína, nicotina antes de dormir. 
- Não faça uma grande refeição antes de dormir, e sim um lanche leve, que poderá acalmá-lo.
- Defina um horário para você simplesmente estar na cama todas as noites. E mantenha-o.


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